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    2. 星期一,2023-05-29

      健身房力量訓練的注意事項

      發布時間:2015-11-11 16:36:10

      練肌肉的都知道,要想靠天天在健身房的跑步機上跑出肌肉,不僅困難,說不定還會很丑。健身房真正練肌肉的是力量訓練。健身房力量訓練的器械有很多,小到啞鈴、杠鈴,大到健身房的綜合訓練器等,都是健身房肌肉族的必練項目。但是,任何健身運動如果放是不當都有可能造成損傷,健身房力量訓練也是如此,所以,一起看看健身房力量訓練都需要注意什么吧。

      1.做必要的調整

      健身房力量訓練的大多數器械都針對人的體型的不同而設計好了調整的辦法。如果前一個使用者比你高出半頭,你有可能發現坐進健身房力量訓練器械的座位以后會腳夠不著地,這時你可以調整座位高度,讓你的腳可以實實在在地放到地面上。當然這只是一個舉例,到實際使用健身房力量訓練器械時,需要結合實際情況進行調整。

      另外,我們的關節大多是力量訓練運動的軸心,所以你的運動關節也好和力量訓練器械的轉軸成一條直線,這樣才會既又有效。

      2.用適合你的重量

      健身房力量訓練中不可缺少的一項是舉鐵,這時候需要選擇合適的重量了。一般來講,適合你的重量是你盡大努力可以舉起8~12次的重量。這里并不是指要你使盡吃奶的力氣,而是指在你不改變身體的姿態、沒有其它部位幫助的情況下,所達到的極限。

      進行健身房力量訓練時,千萬不要因為適合你的重量比前一個人小感到害臊,用適合你的重量來鍛煉才可以達到效果又好,又。

      3.做動作時要有控制、均速緩慢、達到的效果會更好

      健身房力量訓練有一點需要注意是速度。很多新手以為多做能更快的練出肌肉,所以會加快速度。其實這樣是不對的,如果做動作時器械聽起來像打擊樂器,那么是你的速度太快了,而且沒有在合適的地方停下來。一般來講,速度越慢,對肌肉的挑戰性越強。有很多器械制造商推薦做每個動作時慢慢數數,舉起重量兩下,放下重量四下?,F在有另一種新興的超慢速練習法,要求每個動作持續二十秒。這種練習法可以用來增加你的訓練多樣性。速度過快時容易因為重量的慣性而拉傷韌帶或肌腱。假如你想用快速度來訓練爆發力的時候,應該在有經驗的教練的指導下來進行。

      4.緩慢增加重量

       健身房力量訓練不可能永遠處在同一個水平,當你的訓練水平提高以后,你可以用增加重量的方法來達到更好的效果。但好是找接近的更大重量,當你從舉5公斤到舉8公斤時,重量增加了60%,這時候一定要注意。有很多器械的設計可以讓你一次增加半個重量片,或者三分之一個重量片,這些新的簡便的操作程序,都是為了讓你更好更地達到健身的目的。

      不論你選擇何種力量訓練器械來完成你的健身目的,都需要在運動過程中注意問題。健身房力量訓練,由于使用器械多為重量型的器械,一旦使用過程不小心,很容易造成自己或者他人受傷。所以,練肌肉可以,但是一定要在保證的前提下進行,而這些注意事項恰好是為了讓你練得更,請大家一定要注意在注意!

      本方由力美健體育編輯整理

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